plecy zakwasy

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Wczorajszy dzień całkiem przyjemny najpierw od samego rana wpadł trening plegara a następnie udałęm się na International Bench Press League :-) Gdzie spotkałem Jędrzeja swoją drogą konkretnie się dziś prezentuje :D Po południu obiadek u rodziców no i potem totalny chillout :-) Dziś z racji przeogromnych [...]

[...] - chleb, masło, szynka, jajo - ryż, indyk - ziemniaki, masło, ryż, schab wieprzowy - chleb, masło, losoś wędzony, mozzarella suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy, pleców nie czuje wcale :-D Pierwszy raz nic nie bolało podczas hydromasażu 8-) Mam nadzieje, że plecy się naprawiają i już tak zostanie :-)

[...] szarpanie, a tym razem lepiej czułam prace mięśni. Brzuch też lepiej niż poprzednio, a we wznosach bokiem brakuje małych hantli ;-) Ogólnie trening fajny, czułam poźniej plecy. Dziś barki bolą, ledwo rękami ruszam %-) Na orbim zmienne tempo, żebym nie umarła z nudów i jakoś ten czas leciał, ale nie były to żadne ambitne interwały. W planach [...]

[...] na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za dużo na tak małe mięśnie jak trzy aktony barkowe? 2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem zielonego pojęcia o siłowni np. na plecy robiłem tylko 7-8 serii przyciągania dolnego drążka w siadzie. Przez następne 2 dni miałem spore zakwasy. Nie dawno zmieniłem swój plan i na plecy robię martwy 4s, [...]

[...] dziennika Trening Wersja light, ale przez szybkie tempo (praktycznie zero przerw, tlko jednak gdzieś przy barkach/klatce do montowania ciężaru) wcale nie było tak lekko: plecy mnie bolą, barki też (kurcze, ledwo rower wniosłam po schodach), na klatce zakwasy. Dwójki też ciągną (ale wczoraj porozciągałam biodrowo-lędźwiowy, więc nie wiem czy [...]

[...] wraz z pomyśleniem co zdjąć co założyć (sztangielki w zasadzie tylko regulowane) Zakwaski na klatce są, choć trochę niesymetrycznie intensywne, bolą mnie też środkowe plecy, nie zakwasy lecz zmęczenie – czyżby od Push Press? aero 20 min. truchtu->biegu; ~3,8km (vśr=11,4km/h), HR=155, potem 170 można powiedzieć, że ktoś mi [...]

Troche zalatany błem i nie miałem jak spokojnie usiasc i dac wpisu;) Wczoraj byl luz a dwa dni temu poleciały plecy. Bylem na nowej silowni, same hamery doslownie, troche sie motałem, bo nie mialem okazji na takich cwiczyc i kompletnie nie wiedzialem jakich ciezarów uzywać. Wiec troche bladzilem i kombinowałem;p Uznalem, ze trening był sredni mimo [...]

Dzisiaj niszczą mnie zakwasy. Całe plecy mnie napieprzają, ale i tak nie jest najgorzej. BTW, chciałem się zapytać, czy zakwasy to dobry objaw? Znaczy po ciężkim treningu mogą występować?

[...] /SFD/Images/2016/2/3/f66263e6ed4040278dd9efacf53dca36.jpg /SFD/Images/2016/2/3/d97b70a7a03442b98461c3cba21c429e.jpg Dzień 310. Środa 21.01 Dzień treningowy. Dzisiaj plecy+bok barków Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło [...]

[...] ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza objetosc na strat, moze celuj w 2 serie robocze na poczatek. 2. Czy ćwiczenia na plecy są dobre i pozwolą na zbudowanie takich pleców jak z zdjęcia? tak 3. Czy ćwiczenia są dobre (jak coś to będę niektóre izolacyjne podmieniać)? sa ok 4. Czy ilość serii [...]

[...] że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, bo ze skłonem to u mnie nie ma nic wspólnego- to jest jedynie lekkie pochylenie ciała}:-(((+ zgarbione plecy , wstyd ! Zaczynam od początku z ćwiczeniem z samą sztangą . Dziś zakwasy po wyciskaniu :-)) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold [...]

...Trening A... Nogi: - Przysiady 6x2s 3s Plecy: - Martwy ciąg 8x2s 3s na sztywnych nogach ("prostych") - Podciąganie na drążku max x 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s Bicepsy: [...]

[...] bo ledwo zakwasy poczułem na drugi dzień... Słaby dzień i słaby trening, nie ma co się rozwodzić. Wczoraj za to poleciałem z plecami. Fajny mocny i dość intensywny trening, plecy zapięte to ozanacza zazwyczaj, że trening zrobiony został solidnie. 07.08.2013. PLECY 1. Ściąganie na hamerze szeroko (moje ulubione ćwiczenie) - 60kg x 2 serie po 12 [...]

[...] mi się pic, do czego staram się nie dopuszczac. Zakwasy na nogach utrudniaja chodzenie, ale to standard po pierwszym treningu nog, za 2 tygodnei będzie już luzik. Jutro plecy (martwy na obolalych nogach- brrr) i triceps. Dwuglowe ramion dalej zakwaszone, do jutra troche chyba wydobrzeja. Taki mega pysznie wygladajacy obiadek serwowany był [...]

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

[...] jak paczka gwozdzi. Dzien z cyklu- od rana do wieczora na maksymalnych obrotach. O dziwo dieta trzymana na 100%, suple tez ok, duzo miesa, a na obiad pstrag. Jutro wrzuce jakies foty. Zakwasy na nogach odczuwalne, ale bez tragedii, troche na kapturach, reszta luz. Jutro trening plecy+tric. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-28 23:55:29

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

Na mnie lepiej działa wiosłowanie sztangielką w kwestii masy i ogólnie "zakwasy" często po tym miewam. Wiosło głównie siłowo mi dobrze wchodzi. Nie czuję pracy mięśni, "zakwasów" brak, ale czuć potem, że plecy były użyte. Podciągnąć się na drążku ciężko bardzo

[...] serio... padnę jutro... i byle do piątku, bo wtedy mam zaplanowany posiłek dowolny:-) Po pierwszych negatywach zakwasy wyszły na drugi dzień i trzymały przez dwa kolejne. Teraz jest lepiej ale w zależności czy robię chwytem neutralnym, podchwytem, nachwytem (to akurat najsłabiej) bolą mnie inne miejsca. I nie tylko plecy ale też naramienne np.

[...] czwórek i przywodzicieli, po skończonej serii spompowane gluteusy. Wiem, że pewnie przegrałem wszystko co się dało przegrać, ale starałem się robić daleki wypad + spiąć plecy. Na 20 kg miałem niemal identyczną pozycję jak na 40 kg, więc nie jest to kwestia ciężaru, tylko ewentualnej/prawdopodobnej złej techniki. (Nie liczę 60 kg, które mnie [...]